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不同年齡段運動標準

缺乏鍛煉成了現代社會大眾健康的普遍問題。可是到底什么樣的鍛煉強度才能滿足身體健康的需求?世界衛生組織最新制定出《關于身體活動有益健康的全球建議》,將身體活動劃分為三個年齡段。
5-17歲。該年齡段的孩子,處在身體發育階段,日常的體育課、上下學根本不能滿足鍛煉量。世衛建議,每天累計至少60分鐘中等到高等強度身體活動,而且,大多數日常身體活動應該是有氧運動。
18-64歲。對于成年人來講,隨著工作變得愈加忙碌,運動的時間只會越來越少,硬性的標準就顯得格外重要。每周至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動,每次應該至少持續10分鐘。此外,每周還應有2次肌肉力量運動。
65歲及以上。人老了,身體各項機能下降,運動更加困難,但其實還是應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動。活動能力較差的老年人每周至少應有3天增強平衡能力和預防跌倒的活動,比如跳舞。但應注意,運動都要循序漸進,從相對適中的身體活動開始,逐漸向較大活動量過渡。

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